【斜方肌拉伸动作】斜方肌是位于背部上部的一块大肌肉，负责肩胛骨的运动和头部的稳定。长时间保持不良姿势、久坐或过度使用肩膀，都可能导致斜方肌紧张甚至僵硬，引发肩颈疼痛、头痛等问题。因此，定期进行斜方肌拉伸有助于缓解肌肉紧张，改善体态，提升身体舒适度。
以下是一些常见的斜方肌拉伸动作，适合在日常生活中进行练习。
一、
斜方肌拉伸动作是针对肩颈部位肌肉的放松与舒缓训练。通过正确的拉伸方式，可以有效缓解因长时间工作或运动导致的肌肉疲劳和紧绷。这些动作简单易行，可以在办公室、家中或健身房中随时进行。建议每天坚持10-15分钟，效果更佳。
二、常见斜方肌拉伸动作表
| 动作名称 | 拉伸部位 | 动作描述 | 注意事项 |
| 颈部侧倾拉伸 | 斜方肌上部 | 坐直或站立，缓慢将头向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，保持15-30秒后换侧 | 避免用力过猛，动作轻柔 |
| 肩部下压拉伸 | 斜方肌中部 | 双手交叉置于头顶，轻轻向下压，感受肩部及颈部的拉伸 | 保持背部挺直，不要弓背 |
| 对侧肩拉伸 | 斜方肌上部 | 一手从背后穿过，抓住对侧肩膀，身体向对侧倾斜，拉伸另一侧肩部 | 控制幅度，避免拉伤 |
| 手臂交叉拉伸 | 斜方肌上部 | 双臂在胸前交叉，向前伸展，同时低头，感受肩颈拉伸 | 保持呼吸均匀，不要憋气 |
| 站立肩部旋转 | 斜方肌整体 | 站立，双臂自然下垂，缓慢做肩部前后旋转，重复10次 | 动作缓慢，避免快速转动 |
通过以上动作，可以有效地放松斜方肌，预防肩颈不适。建议结合日常活动进行规律练习，以达到最佳效果。如感到明显疼痛或不适，应停止动作并咨询专业医生或理疗师。
